-->

ابرز طرق زيادة التركيز وتحسين الذاكرة

هل تعاني من فقدان التركيز والانتباه  أثناء الدراسة و العمل بل في أداء جميع المهام الحياتية، هل صادف يوما بعد خروجك من المنزل والذهاب لتأدية مشاويرك اليومية وعند دفع الحساب في احدى المطاعم اكتشفت ان محفظتك ليست معك وقلت انها ضاعت ولكن بعد رجوعك الى المنزل اكتشفت انها بالمنزل وانك لم تأخذها معك في الأصل، 

هل صادف معك بعد كثرة المذاكرة والمراجعة قبل الامتحانات، ولكن اثناء الامتحانات لم تذكر أى شىء.اذا كنت تعاني من قلة التركيز أو عدم التذكر و نسيان مهامك، او تريد زيادة القدرة على التركيز أثناء المحاضرة ومهامك اليومية

سنتكلم عن افضل طرق زيادة الانتباه  والفهم لدى الكبار و الأطفال، سنتكلم عن ابرز طرق لزيادة التركيز و تحسين الذاكرة وعن أكثر الأطعمة لزيادة قدرتك على التركيز  وتقوية الذاكرة، كما سنتحدث عن أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية و تحسين الذاكرة، هذه خطوات لزيادة التركيز الذهني

طرق زيادة التركيز والانتباه

  1. الاطعمة
  2. تمارين رياضية وتنشيط الذاكرة
  3. اعشاب وادوية

ما الأطعمة التي تساعد في تحسين و تقوية الذاكرة؟

أطعمة تساعدك على استعادة تركيز الأمور الحياتية بشكل أفضل
  • الخضار الورقي مثل الكرنب والسبانخ يساعد  على عدم النسيان لانها مصادر غنية بالعناصر الغذائية .
  • المكسرات اثبتت دراسة ان جوز الهند الى جانب فوائدها للأجسام المسرطنة والقلب والأوعية أنها فعالة جدا في تساعد على التركيز وعدم النسيان ، لزيادة  صحة الدماغ بسبب ما تحتوي عليه من الفلافونويد. 
  • تعد  الفاصولياء مع بعض البقوليات مثل العدس تساعد على زيادة التركيز لدى الأطفال وعدم  النسيان بسبب ما تحتوي عليه من حمض الفوليك.
  • التوت يساعد على زيادة التركيز و تحسن الذاكرة وأن تناول التوت والفراولة مرتين في الأسبوع تقوم بالحفاظ على معدل التدهور المعرفي و تركيز  لدى الأفراد  كبار السن.
  • السمك بجانب ان لها العديد من الفوائد على صحة الجسم الى انها أكثر أطعمة تساعد على تقوية أداء  الدماغ  والذاكرة فهي مصدر جيد وغني للأحماض الدهنية وتقلل من تكوين الأضرار التأكسدية و في الوقت نفسه تزيد من كثافة العمود الفقري.
نصائح عامة 
تناول وجبة سمك واحدة في الأسبوع ضروري جدا لزيادة قوة التركيز للكبار و الأطفال.
  • الدواجن.
  • زيت الزيتون.

تمارين تساعدك على زيادة التركيز

  • استخدم هيكل يوم عمل لزيادة تركيزك ببطء  مثل 20 دقيقة عمل، خمس دقائق راحة واستمر بالعمل.
  • القراءة : فراءة الكتب الطويلة ببطء.
  • تعلم اللغات طريقة من أهم الطرق التي تساعد في القدرة على التركيز وعلاج ضعف النسيان .
  • مجموعة تمارين التركيز تساعد على زيادة التركيز عند الأطفال والكبار.
  1. الجلوس على الكرسي لمدة 15 دقيقة.
  2. ركز على فتح وغلق قبضة يديك لمدة 5 دقائق.
  3. اتبع عقارب الساعة لمدة 5 دقائق.
  • التمارين الرياضية ليست مفيدة لجسمك فقط بل لعقلك أيضا فهي تعمل على علاج ضعف التركيز والذاكرة، في إحدى الدراسات التي أجريت على التركيز عند الأطفال قبل الاختبار كان معدل التركيز عند الطلاب الذين شاركوا في التمرين بدني  أفضل من الطلاب الذين لم يمارسوا الرياضة.
  • التأمل يوميا بعد اليقظة يساعد على زيادة وتقوية التركيز من 10- 20 دقيقة تساعد على التركيز والحفاظ على الانتباه لفترات أطول وستلاحظ تحسن في خلال 4 أيام.

أعشاب تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة وعدم النسيان 

أساليب معروفة من قديم الأزل عن زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وعدم النسيان
  1. الجينسينج من الأعشاب التي تساعدك على زيادة تركيزك كما انها تعمل على منع مشاكل الذاكرة وإطالة فترة انتباهك.
  2. الثوم.
  3. الريحان.
  4. الزعتر البري.
  5. الروز ماري أو إكليل الجبل.



amer
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع ShoghlanaNet .

جديد قسم : نصائح وظيفية

إرسال تعليق